A pandemia COVID-19 obriga a uma modificação nas rotinas diárias de todos os trabalhadores com implicações e reajustes na vida pessoal e profissional e com impacto na saúde física e mental.
Os profissionais que continuam a desempenhar as suas funções no local de trabalho:
- Estão perante desafios com elevado grau de exigência e são submetidos a um constante nível de stress;
- Precisam de gerir o risco de contágio a que estão sujeitos, com todas as medidas de proteção que isso implica;
- Lidam com o receio e risco de poderem ser um veículo de transmissão para os seus familiares ou isolam-se do núcleo familiar por tempo indeterminado;
- Ainda assim, necessitam de manter uma atitude profissional de modo a dar resposta às necessidades, expectativas e exigências da realidade laboral;
- Bem como manter o empenho na vida pessoal, dividindo o seu apoio pelos familiares/amigos que se encontram em casa, na gestão das novas e múltiplas tarefas realizadas em simultâneo.
Se se encontra nesta situação lembre-se que:
- É normal sentir-se com maior ansiedade e preocupação face a uma situação de imprevisibilidade que requer ajustes diários;
- É expectável uma maior exaustão física. Quer pelos longos períodos de trabalho a que pode estar sujeito, como pelo medo inerente de estar a colocar a sua saúde e a dos outros em risco;
- Pode sentir que não está concentrado e que não consegue focar a atenção, o que por vezes vem associado a pensamentos de incapacidade. Lembre-se que todas as mudanças requerem uma fase de adaptação. A dificuldade em manter a produtividade não é sinónimo de incompetência.
- A culpa pode estar presente, pelo medo de ser um agente de contágio aos familiares, ou mesmo, pelo facto de não estar tão disponível;
- É compreensível sentir-se zangado, vulnerável e com uma sensação de injustiça por não poder trabalhar em casa.
Como posso criar estratégias de adaptação e organizar novas rotinas laborais e pessoais?
» Proteja-se: cumprir todas as medidas de proteção é cuidar de si e dos outros.
- Manter-se informado e atualizado por curtos períodos de tempo e através de fontes de informação credíveis (Direção Geral da Saúde – DGS);
- Conhecer o Plano de Contingência do seu local de trabalho;
- Cumprir as medidas de higiene e o distanciamento físico obrigatório;
- Certificar-se que a sua entidade patronal cumpre as medidas de proteção;
- Esteja atento à sua saúde – sintomas e sinais de alerta da COVID19. Contacte a Linha SNS24 em caso de necessidade.
» Cuide de si!
- Aceite as emoções que está a sentir – as exigências são maiores, todos os dias são estipuladas novas regras que requerem adaptação e reorganização da vida pessoal e familiar.
- Lembre-se que já foi capaz! Reconheça estratégias que usou no passado em momentos difíceis como o que está a viver atualmente.
- Reserve um tempo para descansar – defina um período do seu horário em que seja permitido desligar-se dos compromissos laborais. Nunca foi tão importante recarregar baterias!
- Privilegie uma alimentação saudável, a prática de exercício físico e boa higiene do sono.
- Mantenha a proximidade com os amigos e familiares através das redes sociais, internet, telefone.
- Procure ajuda – esteja atento ao surgimento de alguns sinais como ansiedade, irritabilidade, dificuldade em adormecer ou acordar várias vezes durante a noite, alterações do apetite, necessidade de aumentar o consumo de álcool ou de outras substâncias. Consulte o separador recursos para saber que apoios existem.
» No trabalho:
- Concentre-se no que é esperado de si e lembre-se que está a contribuir para o bem coletivo de todos; respeitando sempre o seu ritmo pessoal e os seus limites. A sobrecarga diminui o desempenho, aumenta o risco de acidentes no trabalho e o cansaço físico.
- Promova o otimismo no trabalho. Por exemplo: elogie os colaboradores à sua responsabilidade que se encontram em funções presenciais.
- A cooperação entre colegas é também de extrema importância – facilita a partilha de preocupações, medos e experiências, tal como ajuda a aumentar a confiança e a diminuir a sensação de isolamento. Privilegie os meios digitais para comunicar com os demais e solicitar apoio.
SAUDEMENTAL.PT 