Tenho pensamentos de suicídio – o que posso fazer?

Em determinados momentos, os pensamentos acerca de suicídio podem tornar-se muito intensos e causar muito sofrimento.
Aqui estão algumas sugestões para o que pode fazer agora para lidar com eles.

1. Não é preciso tomar uma decisão neste momento

Não precisa de agir de acordo com esses pensamentos neste momento. A opção de tirar a sua própria vida permanece – pode tomar essa decisão amanhã, na próxima semana ou no próximo mês.

Tente focar-se em sobreviver ao dia de hoje. Até pode ter tido estes pensamentos antes, mas sentir-se menos capaz de lidar com eles hoje. É possível que nos próximos dias se sinta mais capaz de lidar com esta situação.

2. Caso já tenha um Plano de Crise, este é momento de olhar para ele e segui-lo

Se não tem um Plano de Crise, pode fazer um, sozinho ou pedindo ajuda a alguém próximo ou a um profissional de saúde. Mantenha esse plano num sítio a que tenha fácil acesso e vá alterando à medida que precisar

Como fazer um Plano de Crise

3. Olhe para a sua Caixa de Crise

Uma caixa de crise é um objeto pessoal que deve estar cheio de objetos que o façam sentir melhor acerca da sua vida.

Como fazer uma Caixa de Crise

4. Esteja atento a despoletantes

Despoletantes pode ser qualquer coisa que o faça sentir pior. Pode aperceber-se que algumas músicas, fotografias ou filmes o fazem sentir pior – neste caso, tente afastar-se.

Tente ainda escrever uma lista com os seus despoletantes.

Se conseguir entender quais as coisas que o fazem sentir pior, isso pode ajudar a que se sinta mais em controlo das suas emoções ou níveis de stress.

5. Evite consumir álcool ou drogas

Beber álcool ou consumir drogas altera as partes do cérebro que controlam a tomada de decisões, emoções e comportamento. Isto pode fazer com que seja mais fácil tirar a sua própria vida.

6. Abrigue-se num sítio seguro

Vá para um sítio onde se sinta seguro. Alguns exemplos são:

O seu quarto
Centro espiritual (como a igreja) ou de saúde mental
Casa de um amigo ou familiar
Biblioteca

Tente afastar-se de objetos que pode usar para fazer mal a si próprio, como lâminas de barbear ou medicação.

Se tem muita medicação pode pedir a alguém próximo que a guarde até se sentir melhor.

7. Fale com outras pessoas

Pode ajudar falar acerca de como se sente com outras pessoas. Pode falar com amigos, familiares, com o seu médico de família ou outro profissional de saúde.

Os seus familiares e amigos podem querer ajudar mas não saber como fazê-lo. Se isto acontecer, diga-lhes de que forma o podem ajudar – pode falar sobre como se está a sentir ou pode querer que eles o ajudem a encontrar ajuda profissional.

Se não quer falar com pessoas que conhece, pode sempre falar com alguém em linha telefónica de forma anónima.

8. Mantenha-se rodeado por outras pessoas

Pode acontecer que de momento seja difícil para si falar com qualquer pessoa, e não tem mal. De qualquer forma, tente não estar sozinho durante demasiado tempo. Pode ir a um centro comercial, ao ginásio, a um café ou até a um parque.

Estar perto de outras pessoas pode ajudá-lo a permanecer seguro, mesmo que elas não saibam como se está a sentir.

9. Arranje “distrações”

Pode sentir que é impossível não pensar em suicídio neste momento. Se se concentrar nesses pensamentos pode acontecer que estes fiquem mais intensos, sendo mais difícil de lidar com eles.

Tente fazer coisas que o distraiam. Pense nas coisas que gosta de fazer.

Aqui está uma lista de algumas coisas que pode fazer:

Ler um livro ou uma revista
Ver uma série ou um filme
Ir a um museu ou parque
Pintar ou desenhar
Ouvir música
Jogar consola, fazer um puzzle ou outros jogos que goste
Passar tempo com o seu animal de estimação
Pense em pequenas tarefas que gostaria de fazer (p.e., cozinhar ou arrumar uma gaveta)

10. Faça uma lista

Escreva uma lista das coisas positivas acerca de si e da sua vida. Pode ser difícil pensar nessas coisas neste momento, mas tente. Pense acerca das suas qualidades e das coisas boas que outras pessoas já disseram sobre si.

No final de cada dia, escreva acerca de algo o fez sentir bem, que tenha feito ou que outras pessoas tenham feito para si.

11. Faça exercício

Exercício regular pode ter impacto positivo nas suas emoções e nos seus pensamentos. Durante o exercício, há a libertação de serotonina e dopamina, as nossas “hormonas da felicidade”.

12. Tente relaxar

Existem diversas coisas que pode fazer para relaxar como:

Passear num espaço verde, como um parque
Apreciar a natureza
Prestar atenção a pequenos detalhes como o cheiro do café, do seu prato preferido, ou perfume
Olhe para imagens que goste, como fotografias
Meditação ou exercícios de mindfulness, disponíveis em plataformas como o Youtube ou aplicações para smartphones – é preciso ter em atenção que algumas pessoas referem que os pensamentos suicidas agravam com estes exercícios – se é o seu caso, não os faça.

13. Pense nas pessoas que vai deixar

Neste momento pode estar a ter pensamentos como estes:

“O mundo é um lugar melhor sem mim”
“A minha família fica melhor sem mim”
“Ninguém se importa com a minha existência”

Estes pensamentos são comuns, mas não estão corretos. A sua vida importa. Você importa.

Escolher terminar com a sua vida vai provavelmente afetar os que lhe são mais próximos, mesmo que pense que isto não é verdade

Com quem posso falar?

Lembre-se que há sempre pessoas que o irão ouvir e ajudar.

Deixe que a sua família ou amigos saibam pelo que está a passar. Podem dar-lhe apoio e ajudá-lo a estar mais seguro. Podem não conseguir que fique a sentir-se melhor imediatamente, mas diga-lhes como se sente. Há sempre a possibilidade de que as outras pessoas o ajudem a ver a situação de maneira diferente ou que lhe mostrem outras opções.

Se não consegue falar com os seus familiares ou amigos, existem outras pessoas com quem pode falar:

Alguém de uma linha de apoio telefónico
Terapeuta, psicólogo ou médico
Professor, tutor ou colega de trabalho

Como posso pedir ajuda?

Número Nacional de Emergência Médica: 112

Se sente que vai fazer mal a si próprio, desloque-se ao Serviço de Urgência do Hospital mais próximo. Outra forma é telefonando os serviços de emergência a partir do 112, para que possa ser transportado em segurança até ao hospital.

Linha Saúde 24: 808 24 24 24

Este serviço pode ajudar em casos não emergentes. Pode telefonar quando não tem médico de família ou quando não sabe a quem telefonar. É grátis e está disponível 24 horas por dia, todos os dias.