Saúde Mental e COVID-19

Estratégias para gerir o stress durante uma crise mundial

Com as notícias mais recentes sobre o novo Coronavírus, SARS-CoV-2, e o impacto que está a ter no dia-a-dia de todos nós, crescem também os sentimentos de medo e incerteza. Planos de contingência, recomendações por parte das instituições e governos, bem como números que não param de aumentar – tudo isto contribui para um stress acrescido e pode ter consequências na saúde mental.

É normal sentir-se com medo, ansioso/a, triste, confuso/a, assustado/a ou irritado/a durante uma pandemia. Felizmente, há coisas que podemos fazer em relação à nossa saúde mental que nos podem ajudar a lidar com todas estas emoções.

Partilhamos algumas recomendações, baseadas naquelas que foram emitidas pelas principais entidades de saúde a nível nacional e mundial: Direção Geral de Saúde, Organização Mundial de Saúde e o Centro para o Controlo e Prevenção de Doenças

O que fazer?

1. Evitar as plataformas sensacionalistas e procurar fontes de informação fidedigna:

Evite os meios de comunicação que apenas dão ênfase ao que não podemos controlar, (p.e., números crescentes de mortes e de infetados com o vírus) e que o fazem de forma sensacionalista, pouco responsável e por vezes com base em informação errada. Em vez disso, procure fontes oficiais de informação, que se baseiam no conhecimento científico atual, como os websites da Direção Geral de Saúde, da Organização Mundial de Saúde e do Centro para o Controlo e Prevenção de Doenças.

Além disso, é importante que limite o seu tempo dedicado a procurar notícias sobre este tema. A partir de certo ponto, pode estar a contribuir apenas para gerar mais ansiedade e deixar de o informar de forma útil e proativa.

2. Falar e procurar ajuda junto de amigos e familiares:

Falar com amigos, familiares e pessoas próximas em quem confia pode ajudar a reduzir os níveis de stress. Partilhe as suas preocupações e, se for necessário, procure ajuda junto de um profissional de saúde através da linha Saúde 24 (808 24 24 24).

3. Definir um plano de ação:

Há algumas coisas que não podemos controlar, mas há muitas que estão ao nosso alcance e são nessas que nos devemos focar. Exemplos são:

• Lavar as mãos frequentemente;
• Evitar frequentar sítios e eventos com muita gente;
• Não cumprimentar as pessoas conhecidas com um aperto de mão ou beijinhos;
• Tossir/espirrar para a dobra do cotovelo ou para um pano – não para a mão;
• Evitar tocar com as mãos na cara;
• Trabalhar a partir de casa, se possível;
• Sair de casa apenas quando estritamente necessário.
• Implemente estas regras em casa e no seu local de trabalho, informando e dando o exemplo aos que o rodeiam.

4. Não usar o tabaco, álcool ou outras drogas para lidar com as suas emoções:

Enquanto enfrentamos uma situação de crise, é importante reconhecermos as nossas emoções, o que elas nos causam e ser capaz de pedir ajuda. Tentar “mascarar” estas emoções com substâncias como o álcool ou outras drogas, apesar de aparentemente causarem algum alívio no momento, pode agravar o problema.

5. Reconhecer as suas capacidades para lidar com o stress:

Esta não é a primeira situação de stress que enfrentamos. Tente lembrar-se de estratégias que usou noutras alturas de stress e que foram eficazes e ponha-as em prática. No nosso separador Saúde Mental pode encontrar algumas ferramentas, nomeadamente sobre como manter uma alimentação saudável e equilibrada, rotinas de sono saudáveis, recomendações sobre a prática de exercício físico, meditação e exercícios de relaxamento.

O que fazer em situação de quarentena/isolamento?

Algumas das medidas sugeridas aplicam-se também às pessoas a cumprir isolamento/quarentena, entre elas: manter um estilo de vida saudável no que toca à alimentação, exercício físico e sono; manter o contacto com amigos e familiares próximos, por mensagens, e-mail, telefone ou videochamadas e limitar o tempo que destina aos meios de comunicação. Por fim, não ignore os seus sentimentos. Se necessário procure ajuda profissional. Pode ler mais informação sobre este tema no separador “Isolamento e Saúde Mental”. 

As pessoas com Perturbação Mental estão mais vulneráveis à ansiedade relacionada com a COVID19?

A forma como cada um lida com a ansiedade relacionada com o Novo Coronavírus varia muito. Assim, as pessoas com Perturbações de Ansiedade Generalizada ou outras Perturbações de Ansiedade podem ser especialmente vulneráveis a este tipo de preocupações, ao sobrevalorizarem os riscos e ao subestimarem as suas capacidades para lidar com o stress. Assim, no caso de ter algum tipo de Perturbação Mental, é importante manter o seu plano de tratamento, estar atento ao aparecimento de novos sintomas, apostar no autocuidado – tirar tempo para si e para fazer o que gosta. Deve ainda pedir ajuda a um profissional de saúde, se necessário.

Por fim, é importante perceber que quaisquer emoções perturbadoras que surjam neste contexto irão desaparecer. A boa notícia neste tipo de crises é que não duram para sempre e aparecem tão subitamente como desaparecem. Ainda assim, lidar com o medo e a ansiedade à medida que se aprende mais sobre esta pandemia e perceber como se deve proteger pode ser difícil e confuso. Felizmente, podemos ser proativos nesta missão e procurar o bem-estar psicológico, mantendo a calma e transmitindo-a aos que nos rodeiam.