Ansiedade

O que é a ansiedade?

Ansiedade é uma sensação comum, que a maioria de nós já sentiu. Surge em situações em que existe uma possível ameaça, seja esta real ou imaginária. Muitas vezes a ansiedade é útil porque funciona como um sistema de alerta do nosso corpo, deixando-nos mais preparados para lidar com qualquer imprevisto que possa acontecer.

Quando encontramos situações que nos deixam desconfortáveis e parecem estar fora do nosso controlo podem surgir alguns sintomas como suores, palpitações, tensão nos músculos, etc. Também é comum quando estamos ansiosos, ou mesmo com medo, pensar que não vamos ser capazes de resolver o problema, que alguma coisa negativa vai acontecer.

Por vezes a ansiedade surge demasiadas vezes ou de forma muito intensa, perdendo o seu papel protector de alerta. Os sintomas podem ser tão intensos que se tornam assustadores e nos levam a pensar que vamos perder o controlo sobre nós próprios, o nosso corpo ou a nossa vida. Esta ansiedade exagerada causa sofrimento e pode significar que existe uma doença.

O que é mais frequente sentir quando se está ansioso?

Suores, boca seca, visão turva, tonturas, dores de cabeça
Enjoos, náuseas, vómitos, diarreia ou obstipação, aerofagia (“arrotar”) ou flatulência
Vontade de urinar frequente
Tremor, tensão/dor muscular, inquietação ou sensação de corpo preso/bloqueado
Palpitações no coração ou dor no peito, dificuldade em respirar
Dificuldade em concentrar-se, alterações da memória
Sensação de instabilidade, irritabilidade
Medo de perder o controlo, de ficar louco, ou mesmo de morte a qualquer momento

Como lidar com uma crise de ansiedade?

1. Apesar das suas sensações e sintomas serem assustadores, não são perigosos.
2. Tentar compreender que aquilo que estamos a sentir é um leque de reações normais do corpo, mas mais intensas.
3. Não devemos lutar contra elas ou tentar afastá-las; a sua intensidade irá diminuindo pouco a pouco.
4. Tentar não pensar em coisas do tipo “o que pode acontecer?”…”e se eu desmaiar?”… “e se eu perder o controlo?”. Se dermos connosco a pensar ”e se…?”, dizer para nós próprios “e então? Qual é o pior que pode acontecer?”
5. Mantermo-nos no presente: verificar o que realmente nos está a acontecer e não o que pode vir a acontecer.
6. Ir classificando o medo numa escala de 0 a 10 enquanto tem a crise; iremos reparar que o medo só se mantém num nível elevado durante alguns segundos.
7.Quando dermos connosco a pensar no medo, concentrarmo-nos numa tarefa muito simples, como contar de 100 para trás ou tentar visualizar uma imagem que lhe inspire calma e bem-estar.
8. Reparar que quando deixamos de acrescentar pensamentos assustadores ao medo, este vai gradualmente desaparecendo.
9. Quando o medo surgir, esperar e aceitá-lo, dando-lhe tempo para que desapareça, sem fugir dele.
10. Orgulharmo-nos de nós e dos nossos progressos, pensar como nos sentiremos bem depois desta vitória.

Há tratamento? Quais as vantagens, desvantagens e os riscos do tratamento?

O tratamento pode ser feito com medicamentos ou através de psicoterapia. A medicação é segura e sabe-se que o alívio dos sintomas é mais rápido se também for feita em conjunto psicoterapia. As vantagens são sobretudo a longo prazo, com a melhoria na qualidade de vida e a diminuição do número de recaídas.

O tipo de psicoterapia mais adequado nas doenças da ansiedade é a Psicoterapia Cognitivo Comportamental; o objetivo é aprender a reconhecer os sintomas e a lidar com eles.

Hoje em dia sabe-se que os medicamentos mais indicados para o tratamento da ansiedade são os chamados antidepressivos. Apesar de usados no tratamento da depressão, percebeu-se que estes eram também os medicamentos que tinham melhores resultados noutras situações, como nas doenças da ansiedade. Se parar o tratamento de repente os seus sintomas podem piorar, pelo que nunca deve parar o tratamento sem falar primeiro com o seu médico.